BENEFICIS DE LA PRACTICA DEL MÈTODE PILATES

El ‘Mètode Pilates’ és una disciplina centenària que combina exercicis d’equilibri i resistència que milloren el cos i la ment en poques setmanes.

El seu creador Joseph Hubertus Pilates va combinar a principis de segle XX els seus coneixements en gimnàstica, ioga i traumatologia per unir a través de pautes d’entrenament la força muscular, la respiració, la relaxació i el control mental.

El Pilates és un mètode cada vegada més utilitzat per persones esportistes, en rehabilitació, amb persones joves i grans que s’estan iniciant en el món de l’esport o perquè pateixen alguna malaltia, lesió o patologia.

Encara que avui dia hi ha molts tipus de disciplines englobades sota el terme ‘Pilates’, totes elles es poden agrupar en dos grups principals i fonamentals. Les del primer es practiquen a terra, sobre un matalàs, encara que es poden incorporar diversos aparells o petits materials i les de segon, es realitzen amb l’ajuda d’aparells especialment dissenyats. Hi ha multitud d’exercicis en els dos casos.

Alguns dels beneficis de la pràctica de l’Mètode Pilates són:

– Millora i corregeix la postura corporal. Els exercicis que s’executen durant una sessió de pilates contribueixen a la higiene postural. Amb això, es millora la posició de l’abdomen, de pit i de les espatlles. S’adopten bons hàbits posturals, d’aquesta manera, s’aconsegueix una postura correcta a l’estar dret, caminant o assegut. Així, s’ajuda a evitar els dolors d’esquena que impliquen el mantenir postures corporals incorrectes.

– Enforteix, tonifica i modela els músculs de el cos. S’aconsegueix un cos fort i tonificat sense augmentar el volum, ja que es treballen grups musculars que difícilment s’utilitzen en altres exercicis o esports, això fa que es estilitzi el cos. A l’treballar la musculatura profunda, s’aconsegueix un millor suport per a òrgans i esquelet. Així, s’adopta una postura corporal més correcta, evitant lesions.

És cert que la majoria d’exercicis donen força a l’abdomen, enfortint tota la faixa abdominal, millorant el rendiment esportiu, ajudant de forma general la respiració i tot el sistema muscular, fins i tot ajuda a prevenir hèrnies discals, però també a millorar hèrnies de tipus inguinal i vaginal. Però el treball es realitza a tot el cos, especialment en esquena, glutis, cames i braços. Aquests grups musculars es tornen més forts, definits i resistents.

– Reforç de l’Sòl Pèlvic. Els exercicis milloren la postura general de el cos, a l’equilibrar i enfortir tots els músculs que envolten la regió lumbar i tota la zona de terra pèlvic, redueix la incontinència urinària, proporciondo un major control a l’hora de controlar les pèrdues. En l’etapa de l’postpart serà altament beneficiós per millorar la diàstasis abdominal i enfortir el múscul transvers.

El pilates és la disciplina ideal per enfortir el sòl pèlvic i evitar complicacions futures avaluant abans el seu estat, pels nostres professionals de la salut, per tal de realitzar els exercicis amb total tranquil·litat.

– Augmenta l’elasticitat, flexibilitat i agilitat. Gran part dels exercicis de pilates es basen en el moviment i estirament de el cos, el que permet l’allargament dels músculs. El sentit de l’equilibri i la capacitat de coordinació.

– Major destresa, agilitat i coordinació de moviments. El pilates és una de les modalitats més recomanades per a les persones amb problemes en les articulacions o que passen massa temps asseguts. Durant les classes de pilates es millora la mobilitat de les articulacions, el que fa que amb el temps es guanyi moviment en elles i es perdi rigidesa.

– Millora la respiració. Els exercicis en pilates es complementen amb la respiració per ajudar a relaxar el cos i facilitar el moviment. Com a conseqüència d’aquesta pràctica, les persones que fan pilates controlen millor la respiració durant el seu dia a dia. Millora la nostra capacitat pulmonar i notarem que la nostra resistència física millora.

– Permet dormir millor i redueix el nivell d’estrès. Realitzar sessions de pilates ajuda també a conciliar millor el son, ja que el mètode incideix en controlar la respiració i aconseguir relaxar-nos, és per això, que ajuda a baixar els nivell d’estrès i a millorar les tensions musculars. Gràcies a la relaxació que s’aconsegueix barrejant les tècniques de respiració i força, notarem que dormim millor i ens aixequem més descansats.

A més, practicar exercici genera endorfines, unes hormones que fan sentir-nos feliços i enèrgics. Precisament els exercicis que proposa el pilates aconsegueixen que la ment es buidi i aconsegueixi el mindfulness o atenció plena per rebaixar el nivell d’estrès del nostre cos.

– Equilibri entre cos-ment i augment de la consciència corporal. La principal característica del pilates és la connexió que es crea entre cos, ment i esperit, gràcies a la feina muscular i la respiració. Amb aquests exercicis cada persona és més conscient de les seves limitacions físiques i també millora la seva flexibilitat.

Mitjançant la integració cos-ment, coneixerem millor el nostre cos, millorant la nostra autoestima. Aquest va ser el precepte que ha portat al pilates a convertir-se en una de les tècniques més utilitzades a tot el món per millorar el to muscular, i també per a aconseguir aconseguir aquest anhelat estat mindfulness gràcies als seus beneficis sobre la nostra ment.

– Beneficis terapèutics. El pilates és un mètode indicat per a persones de tot tipus de condició física, ja que tots els exercicis es poden emmotllar a la capacitat de cada cos. És adequat per a persones que pateixen algunes malalties articulars o musculars, ja que ajuda a enfortir les extremitats de el cos, com les lesions de genoll, com trencaments de menisc o de lligaments creuats.

– Mètode complementari. Encara que hi ha persones que només practiquen pilates, moltes l’utilitzen com a complement a altres activitats com el running, la natació o el gimnàs. Després de fer la sessió d’esport habitual, fer pilates ajuda a relaxar els músculs, estirar i aclarir la ment.