Pilates

El Mètode Pilates, és un sistema d’entrenament físic inventat durant la Primera guerra mundial per l’alemany Joseph Pilates

 

Basant els seus coneixements en diverses especialitats com la gimnàstica, la traumatologia, el ballet o el ioga.

Al seu inici el mateix Pilates el va anomenar “Contrologia” (de l’anglès Contrology) ja que creia que el seu mètode utilitzava la ment per a controlar els músculs.

El mètode

El mètode Pilates se centra en la postura dels músculs centrals, que ajuden a mantenir l’equilibri del cos i que són essencials per a mantenir la columna vertebral. 

En particular, els exercicis de Pilates ensenyen a ser conscients de la respiració i l’aliniació de la columna i enforteixen els músculs interns del tors que són importants per evitar dolors d’esquena.

Història del mètode Pilates

 
PRINCIPIS FONAMENTALS BÀSICS DEL PILATES
 

Molt ha canviat el mètode Pilates des que un jove Joseph Hubertus Pilates ho creés a principis de segle passat, podríem dir, que el Pilates és un mètode que ha sabut créixer i adequar-se a les diferents necessitats, en diferents moments de la seva història.

No obstant això, sí que hi ha alguna cosa que s’ha mantingut inamovible durant tots aquests anys, han estat, els anomenats ‘principis bàsics del mètode Pilates’, que són aquells pilars sobre els quals es sustenta aquesta gran disciplina.

Qualsevol exercici o rutina de Pilates, estarà elaborada en base a aquests principis, donant-li així sentit a tot moviment, gest i postura realitzada als mateixos.

Els principis del Pilates clàssic són:

1.- Respiració. És un aspecte essencial en la nostra vida, ja que sense respiració no hi ha vida. A més d’això, en el mètode Pilates saber respirar correctament serà una cosa, no només fonamental, sinó quelcom essencial.

L’èmfasi en tots els exercicis es basa en fer respiracions completes i profundes. Joseph Pilates feia referència sovint als pulmons, dient que eren com onades que havien de ser utilitzades, per bombejar amb força l’aire dins i fora del cos. Pràcticament tots els exercicis posen l’accent, en la coordinació amb els mètodes de respiració correcta, que són un aspecte importantíssim dins el mètode d’entrenament.

La respiració ens ajuda a millorar el control dels moviments, ens permet oxigenar el cos, i ens ajuda a relaxar la musculatura que no es veu sol·licitada en els exercicis o moviments, per això ha de ser específica a cada rutina.

La respiració és la primera acció que realitzem a la vida, i l’última.

Una respiració vaga i incompleta t’apropa a la malaltia

Joseph H. Pilates

La majoria de les persones no realitzen una respiració correcta, i a causa d’això s’involucra una quantitat de músculs pertanyents a altres zones de el cos, arribant a produir certes sobrecàrregues en determinades situacions. I és que la respiració juga un paper molt important a l’hora d’involucrar els músculs estabilitzadors del tronc.

En Pilates es realitza la respiració intercostal, és a dir, la que empra els músculs de tòrax i de la zona de l’esquena, de manera que es produeix l’expansió de la caixa toràcica lateral i posterior.

Això permet que els pulmons puguin expandir-se sense que ho hagi de fer l’abdomen, cosa que sí passa quan es realitza una respiració diafragmàtica. En aquest últim tipus de respiració, l’abdomen es relaxa, deixant molt desprotegida la regió lumbar.

La forma de respirar en Pilates consisteix a inspirar profundament pel nas, i exhalar per la boca, però mai fent aspiracions o espiracions forçades.

És durant la inhalació quan les costelles s’obren cap als laterals i cap amunt, de manera que la columna vertebral s’allarga, permetent als pulmons omplir d’oxigen en tota la seva capacitat.
Durant l’exhalació es produeix la contracció dels músculs abdominals. És per això, que en Pilates existeixen exercicis molt enfocats a millorar la respiració, a causa de la importància de què disposa, i a la resta d’exercicis marcaran el ritme d’execució.

El fet d’aprendre a respirar d’aquesta forma durant les sessions de Pilates, suposarà una sèrie de beneficis en el nostre dia a dia com: obtenir una major capacitat pulmonar i millor circulació sanguínia, més força i flexibilitat, millor coordinació mental i bona postura.

La primera lliçó és aprendre a respirar correctament. Per millorar la respiració de l’individu, és insufiente dir-li simplement inspira i exhala. Només quan s’entén el funcionament de la correcta respiració es pot transmetre adequadament

Joseph H. Pilates

2.- Concentració. El Pilates compta amb un fort component psicològic, de manera que durant una sessió d’aquesta disciplina s’ha de realitzar una connexió  cos-ment (body-mind) molt estreta. Quant més gran sigui la capacitat per concentrar-nos en el moviment de cada part del cos, més gran serà la qualitat d’aquest moviment, a causa de la unió creada entre aquests.

Si comencem a relacionar conceptes, el moviment es troba lligat a la ment, i de la mateixa manera passa amb la respiració, la majoria de les persones no som conscients del moviment que estan realitzant. Els quals, s’executen a causa dels impulsos que aquest òrgan genera sense ser “nosaltres” conscients, anomenats ‘moviments reflexos’, i si aquests, no compten amb el grau de concentració adequat, no es podran compassar aquests dos elements.

La nostra ment dirigeix el cos, és per això, que hem de concentrar-nos en el que fem, i fer-nos conscients dels nostres moviments, el cervell i el cos treballen de forma conjunta i efectiva en l’activitat a desenvolupar.

La ment és el motor del cos, i quan la ment està centrada en l’exercici, aquest exercici va a convertir-se en alguna cosa realment efectiva

Joseph H. Pilates

No tots els moviments són iguals i necessiten concentració per realitzar-los, és la ment qui coordina i controla el cos, i com més desenvolupem la nostra habilitat per concentrar-nos en una part específica del cos, més millorarà la qualitat dels nostres moviments.

Cada moviment executat en Pilates té un per què, una raó de ser, i això requereix de ‘concentració’ per poder executar-los correctament.
Els exercicis estan fonamentalment compostos per moviments controlats, molt conscients i coordinats amb la respiració, per tal de crear i millorar la relació d’aquest amb la resta de el cos, tornant-se harmoniós, coordinat, musculat i flexible.

3.- Control. Joseph H. Pilates deia al seu mètode “Contrología”, basant-se en la idea de controlar els músculs.

Aquest nom es devia al fet que, per al mètode Pilates, el control és una peça fonamental per aconseguir la qualitat del moviment que es realitza. Es busca l’efectivitat i cada múscul té una missió que complir, per tant, el control del moviment ha de ser concret, incloent altres principis fonamentals del Pilates, com la respiració i concentració; constituint un altre pilar dins el mètode Pilates que s’ha de tenir present.

La correcta aliniació i postura només serà possible quan el mecanisme complet de funcionament del cos estigui sota control

Joseph H. Pilates

Controlar un moviment permetrà, que els músculs principals es vegin ajudats pels músculs accessoris, això crearà una sinergia entre els mateixos, descobrint així, l’essència d’aquest moviment controlat i coordinat des del centre, millorant la relació d’aquest amb la resta del cos.

Gràcies a això, poc a poc, qualsevol practicant del mètode Pilates anirà incorporant aquest control dels moviments, a qualsevol situació de la seva vida quotidiana diària, fent que els seus moviments siguin molt més eficients i més funcionals.

4.- Precisió. Aquest principi bàsic del Pilates està molt relacionat amb l’anterior, i és que la precisió és un dels resultats d’haver adquirit un bon control. Ha de ser respectat el ritme propi de cada exercici, així seran realitzats amb una continuïtat.

Cap moviment es porta a terme sense seguir un ordre, cada exercici se centra en l’alineació precisa, la ubicació i la trajectòria correcta de cada part del cos. Cada exercici té premisses de moviment concretes, que han d’involucrar el cos en cada acció com una totalitat.

El punt que marcarà la diferència, serà el fet que per obtenir una bona precisió, es requereix comptar amb una bona consciència espacial: els angles de les articulacions, la posició de les mateixes, la posició del cap, el moviment que realitzen els dits … Tot influeix en la precisió.

La precisió està associada als moviments, i perquè un moviment calgui, cal que se sàpiga perfectament, on comença i on acaba. Així mateix, entre aquest inici i final, es troba la trajectòria adequada a realitzar, en el cas que aquest moviment sigui concret.

La fluïdesa de moviment durant l’exercici, pot enfocar cap a la fluïdesa del moviment en la vida diària, amb una agilitat natural. La consciència i el control dels moviments, es basen en el procés de repetició de cada exercici durant un entrenament. Aquest procés, va molt més enllà d’una classe i passa a ser part important del que fem diàriament.

Un programa d’entrenament o classe de pilates, deu estar dissenyat de manera que flueixi a través de transicions suaus i precises, que permetin la continuïtat conscient del moviment, d’aquesta manera, cada exercici ha de ser realitzat a un ritme controlat i continu.

5.- Centralització. És el punt focal d’aquest mètode, ens diu que tots els moviments que realitzem neixen del centre del nostre cos, també anomenat pel mateix Joseph Hubertus Pilates, com Powerhouse, encara que també se li coneix com: Core, Mansió del Poder, Centre de control o simplement, Centre.

Aquest centre, es compon dels músculs abdominals, els glutis, lumbar i el sòl pèlvic; és a dir, des de la zona en la qual acaben les nostres costelles, fins a la línia inferior del maluc. Es treballa al voltant d’una línia central i dues línies perpendiculars, una creua d’espatlla a espatlla i una altra de maluc a maluc, el que s’anomena el ‘Marc del cos o Caixa‘. Aquest és el motor que centra el cos quan aquest entra en acció.

La importància de l’enfortiment del Powerhouse no té únicament a veure amb les sessions de Pilates, sinó que també suposarà un gran avantatge de cara al nostre dia a dia, donant-nos estabilitat, millorant els nostres moviments i ajudant-nos en altres esports.

Tots els moviments de Pilates, estan basats en el centre, s’inicien i es sostenen des d’aquesta zona, generant l’energia necessària per a poder realitzar els exercicis, la utilització ha d’estar sempre present durant la pràctica dels exercicis, constituint l’essència del principi de ‘centralització’.

Des del centre, aquesta energia ha de fluir cap a les extremitats, de manera que es realitzin els moviments ‘precisos i controlats’.

Els moviments s’han de realitzar com si tinguéssim una faixa posada, de manera que mantinguem alçats / es, la qual cosa farà que aquests moviments siguin molt més precisos i segurs. Tot això fa, que s’estableixi un equilibri entre la zona abdominal i la zona lumbar, i de la resta de l’esquena.

El mateix mètode Pilates s’encarrega d’enfortir tot el centre del cos, a través dels diferents exercicis que es realitzen. Comptar amb un ‘centre’ enfortit és una cosa essencial en Pilates, i és que qualsevol practicant, ho ha pogut comprovar en el seu propi cos.

Sentir el seu enfortiment, precisament la clau de tot el mètode, el que habilita el cos a moure lliure i equilibradament, evitant moviments i compensacions perjudicials.

6.- Fluïdesa de moviments. El Mètode Pilates és moviment, moviment controlat, precís, fluid i compassat amb la respiració.

A diferència d’altres disciplines, al Pilates, no es manté una postura durant molt de temps, sinó que es realitza un moviment fluid durant tota la realització de l’exercici.

Els moviments mai han de ser aïllats, sinó que han d’encadenar uns amb els altres, amb les anomenades ‘transicions’. El moviment, ha de ser fluid i, el seu inici i final, precís i controlat. Tot això implica que tant el sistema nerviós, com els músculs i les articulacions hagin d’actuar en conjunt i de forma controlada.

La velocitat ha de trobar-se en un terme mig, és a dir, ni molt ràpida ni molt lenta; la qual cosa ha de permetre encadenar els moviments d’una forma fluida, i sense fer canvis bruscos, ruptures o qualsevol altre imprevist.

Qualitat, abans que quantitat .. Molt menys, és més … 

A això es refereix al lema important de la filosofia del mètode. Un nombre reduït de repeticions de cada un dels molts exercicis, farà que els músculs s’enforteixin molt millor i de forma més distribuïda.

Quan els principis són presents, l’execució de tots aquests, sempre resultaran més efectius i profitosos, que aquells que no ho són, ja que els moviments es realitzen de forma eficient, és a dir, amb el mínim esforç per aconseguir el màxim objectiu .

El principi de centralització, permet que l’activació muscular durant la realització dels diferents exercicis, sigui més gran 

La contracció de sòl pèlvic, permet que la pelvis es torni estable, una cosa molt important de cara a la realització dels exercicis.

El principi de respiració, és un dels més recordats en qualsevol sessió de Pilates, i és que influeix de manera positiva en l’activació dels músculs abdominals, des dels superficials als més profunds. També, la respiració permet millorar la concentració i la precisió dels moviments.

Aprendre a respirar correctament pot ser un dels punts més complicats del Pilates per a algunes persones

A poc a poc, el fet d’haver d’estar pendents dels mateixos, anirà donant pas a una automatització gairebé involuntària’, portant-los a la pràctica en cada sessió, i al seu torn, farà que quan concloguem la sessió de Pilates, seguim tenint-los presents en cada acció o tasca que realitzem en el nostre dia a dia.

Seguint aquesta metodologia, els exercicis fonamentals són la base per als exercicis més complexos. Cada persona ha de treballar, coneixent les seves pròpies limitacions i enfortir-les, establint una base sòlida d’exercicis, i creant nous reptes físics, incrementant així, la força i la flexibilitat.

La persona ha d’enfocar tota la seva atenció en aplicar tots els principis del Pilates, amb precisió i determinació, per assolir els objectius proposats. Millorant al mateix temps, de forma sostensible, l’habilitat per executar els exercicis amb una major concentració i control, això permetrà tenir una millor comprensió dels objectius, que es busquen assolir.

Què és el mètode Pilates o Contrology?

El ‘Mètode Pilates’ o ‘Pilates’, és un sistema d’entrenament físic i mental creat a principis de segle XX per Joseph Hubertus Pilates, qui ho va idear basant-se en el seu coneixement de diferents especialitats com gimnàstica, traumatologia i ioga; unint el dinamisme i la força muscular amb el control mental, la respiració i la relaxació.
 

HISTÒRIA DE JOSEPH HUBERTUS PILATES I EL PILATES

J. H. Pilates va ser un nen malaltís, el que el va portar a estudiar el cos humà i la manera d’enfortir mitjançant l’exercici. D’aquesta manera, amb el temps va arribar a ser un gran atleta.

La veritable flexibilitat només es pot aconseguir quan la musculatura està uniformement desenvolupada.

Joseph H. Pilates

Va ser a Anglaterra, on començaria a desenvolupar el seu mètode, a l’ésser internat durant la Primera Guerra Mundial, a causa de la seva nacionalitat alemanya, en un camp de concentració. Treballant com a infermer, va desenvolupar una metodologia per millorar l’estat de salut d’altres interns mitjançant l’exercici.

Per als més febles i malalts va muntar sobre els llits un sistema de politges i cordes per exercitar els músculs, la qual cosa va ser l’origen d’alguns dels seus posteriors aparells (reformer, trapezi, cadira i barril). Amb el temps desenvoluparia un gran nombre d’exercicis per ser realitzats en ells, així com d’altres, per ser practicats simplement a terra, sobre un matalàs.

El desenvolupament dels músculs profunds ajuda naturalment a el desenvolupament dels músculs més grans, de la mateixa manera que petits maons construeixen grans edificis

Joseph H. Pilates

El 1923 es va traslladar als Estats Units i va muntar a Manhattan, al costat de la seva esposa Clara, un estudi per ensenyar el seu mètode. Aviat es va fer popular entre coreògrafs i ballarins, les lesions derivades de l’entrenament intensiu, els obligaven a passar llargs períodes de recuperació i inactivitat.

Roma no va ser construïda en una hora. Pel que paciència i persistència són qualitats imprescindibles en l’assoliment de qualsevol esforç que valgui la pena

Joseph H. Pilates

Joseph va escriure dos llibres, el primer ‘La teva salut‘: un sistema correctiu d’exercici que revoluciona el camp de l’Educació Física (Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education), el 1934, va exposar les seves teories i filosofia sobre salut, higiene i exercici físic. En el segon, ‘Retorn a la vida a través de la Contrología‘ (Return to Life through Contrology), el 1945, és un manual pràctic amb 34 exercicis bàsics, perquè els seus potencials clients provessin a casa, sense necessitat d’aparells, que el mètode realment funcionava.

Després de la seva defunció en 1967, la seva esposa Clara es va fer càrrec de l’estudi per altres deu anys, tot i que durant tot aquest temps va ser dirigit per una de les alumnes de Joseph, Romana Kryzanowska, la seva discipula predilecta.

Pilates no va formar expressament professors del seu mètode, però diversos alumnes van obrir centres per ensenyar la seva pràctica i dos dels primers, Lolita Sant Miquel i Kathy Grant van ser oficialment certificats per ell, per ensenyar sota els auspicis de la Universitat de Nova York.

També Ron Fletcher, que va fundar un estudi a Beverly Hills el 1970, i on va començar el reconeixement del mètode entre els actors de Hollywood, i la psicoanalista Mary Bowen, que va obrir el seu estudi en 1975.

Tots ells, entre d’altres deixebles directes de Joseph H. Pilates, van ser denominats “els grans” (the Elders), mestres de 1a generació, per l’organització a la qual pertanyen, la Pilates Method Alliance (PMA). El terme fa referència a aquells que van estudiar amb Pilates. Romana Kryzanowska i Mary Pilates (neboda de Joseph Pilates) també van ser considerades elders, encara que no pertanyin a aquesta organització.

Altres professors, alumnes directes de Pilates o de segona generació, que han contribuït a l’expansió del mètode arreu del món són: la ballarina Eve Gentry, que ja al començament dels anys seixanta ensenyava el mètode a la Universitat de Nova York i que posteriorment, va obrir el seu propi estudi a Santa Fe, Nou Mèxic; el ballarí Bruce King, que va obrir un estudi a Nova York a mitjans dels setanta, i Carola Trier, l’única dels alumnes de Pilates, que va obrir un estudi en vida d’aquest i amb la seva aprovació a l’any 1960.

L’any 2000, després d’un procés legal que va durar quatre anys i que va enfrontar a Sean Gallagher, que havia registrat la marca «Pilates», amb Ken Endelman i Balanced Body Internacional, el terme va ser considerat com un nom genèric per a un tipus d’exercici , com ioga o karate.

Aquest mètode d’exercici abasta un sense nombre de possibilitats, que contribueixen especialment a la prevenció d’alteracions d’ordre estructural en el cos humà, així com també, lliurant grans beneficis en salut, amb la disminució de l’insomni, millorant la vida sexual, evitant incontinències, preparant el cos per a les activitats que la vida actual té.

Amb tot, la filosofia essencial del mètode, és cada vegada més influent en tot tipus d’esports i entrenaments, i són molts els esportistes, ballarins o entrenadors que incorporen els seus principis als seus entrenaments, tot i que no segueixin estrictament el mètode.

Pilates afirmava que aquests principis, s’haurien d’incorporar a tota la nostra activitat diària fins que acabessin centrant-se, en una cosa natural i inconscient.

Una bona condició física és el primer requisit per a la felicitat

Josep H. Pilates

La seva fama, es va expandir a causa de que per la seva pràctica amb baixa càrrega en les articulacions, permet a persones de totes les edats i condicions físiques practicar-lo. Sempre sota la mirada de professionals, ja que un dels problemes sorgits amb l’expansió del Pilates, és la necessitat de trobar bons professors que puguin certificar el seu coneixement del mètode.

BENEFICIS DE LA PRACTICA DEL MÈTODE PILATES

El ‘Mètode Pilates’ és una disciplina centenària que combina exercicis d’equilibri i resistència que milloren el cos i la ment en poques setmanes.

El 'Mètode Pilates' disciplina centenària que combina exercicis d'equilibri i resistència El seu creador Joseph Hubertus Pilates va combinar a principis de segle XX els seus coneixements en gimnàstica, ioga i traumatologia per unir a través de pautes d’entrenament la força muscular, la respiració, la relaxació i el control mental.

El Pilates és un mètode cada vegada més utilitzat per persones esportistes, en rehabilitació, amb persones joves i grans que s’estan iniciant en el món de l’esport o perquè pateixen alguna malaltia, lesió o patologia.

Encara que avui dia hi ha molts tipus de disciplines englobades sota el terme ‘Pilates’, totes elles es poden agrupar en dos grups principals i fonamentals. Les del primer es practiquen a terra, sobre un matalàs, encara que es poden incorporar diversos aparells o petits materials i les de segon, es realitzen amb l’ajuda d’aparells especialment dissenyats. Hi ha multitud d’exercicis en els dos casos.

Alguns dels beneficis de la pràctica del Mètode Pilates són:

– Millora i corregeix la postura corporal. Els exercicis que s’executen durant una sessió de pilates contribueixen a la higiene postural. Amb això, es millora la posició de l’abdomen, de pit i de les espatlles. S’adopten bons hàbits posturals, d’aquesta manera, s’aconsegueix una postura correcta a l’estar dret, caminant o assegut. Així, s’ajuda a evitar els dolors d’esquena que impliquen el mantenir postures corporals incorrectes.

– Enforteix, tonifica i modela els músculs del cos. S’aconsegueix un cos fort i tonificat sense augmentar el volum, ja que es treballen grups musculars que difícilment s’utilitzen en altres exercicis o esports, això fa que es estilitzi el cos. Al treballar la musculatura profunda, s’aconsegueix un millor suport per a òrgans i esquelet. Així, s’adopta una postura corporal més correcta, evitant lesions.

És cert que la majoria d’exercicis donen força a l’abdomen, enfortint tota la faixa abdominal, millorant el rendiment esportiu, ajudant de forma general la respiració i tot el sistema muscular, fins i tot ajuda a prevenir hèrnies discals, però també a millorar hèrnies de tipus inguinal i vaginal. Però el treball es realitza a tot el cos, especialment en esquena, glutis, cames i braços. Aquests grups musculars es tornen més forts, definits i resistents.

– Reforç del sòl pèlvic. Els exercicis milloren la postura general del cos, a l’equilibrar i enfortir tots els músculs que envolten la regió lumbar i tota la zona de sòl pèlvic, redueix la incontinència urinària, proporcionant un major control a l’hora de controlar les pèrdues. En l’etapa del postpart serà altament beneficiós per millorar la diàstasis abdominal i enfortir el múscul transvers.

El pilates és la disciplina ideal per enfortir el sòl pèlvic i evitar complicacions futures avaluant abans el seu estat, pels nostres professionals de la salut, per tal de realitzar els exercicis amb total tranquil·litat.

– Augmenta l’elasticitat, flexibilitat i agilitat. Gran part dels exercicis de pilates es basen en el moviment i estirament del cos, el que permet l’allargament dels músculs. El sentit de l’equilibri i la capacitat de coordinació.

– Major destresa, agilitat i coordinació de moviments. El pilates és una de les modalitats més recomanades per a les persones amb problemes en les articulacions o que passen massa temps asseguts. Durant les classes de pilates es millora la mobilitat de les articulacions, el que fa que amb el temps es guanyi moviment en elles i es perdi rigidesa.

– Millora la respiració. Els exercicis en pilates es complementen amb la respiració per ajudar a relaxar el cos i facilitar el moviment. Com a conseqüència d’aquesta pràctica, les persones que fan pilates controlen millor la respiració durant el seu dia a dia. Millora la nostra capacitat pulmonar i notarem que la nostra resistència física millora.

– Permet dormir millor i redueix el nivell d’estrès. Realitzar sessions de pilates ajuda també a conciliar millor el son, ja que el mètode incideix en controlar la respiració i aconseguir relaxar-nos, és per això, que ajuda a baixar els nivell d’estrès i a millorar les tensions musculars. Gràcies a la relaxació que s’aconsegueix barrejant les tècniques de respiració i força, notarem que dormim millor i ens aixequem més descansats.

A més, practicar exercici genera endorfines, unes hormones que fan sentir-nos feliços i enèrgics. Precisament els exercicis que proposa el pilates fa que la ment es buidi i aconsegueixi el mindfulness o atenció plena per rebaixar el nivell d’estrès del nostre cos.

– Equilibri entre cos-ment i augment de la consciència corporal. La principal característica del pilates és la connexió que es crea entre cos, ment i esperit, gràcies a la feina muscular i la respiració. Amb aquests exercicis cada persona és més conscient de les seves limitacions físiques i també millora la seva flexibilitat.

Mitjançant la integració cos-ment, coneixerem millor el nostre cos, millorant la nostra autoestima. Aquest va ser el precepte que ha portat al pilates a convertir-se en una de les tècniques més utilitzades a tot el món per millorar el to muscular, i també per a aconseguir aquest anhelat estat mindfulness gràcies als seus beneficis sobre la nostra ment.

– Beneficis terapèutics. El pilates és un mètode indicat per a persones de tot tipus de condició física, ja que tots els exercicis es poden emmotllar a la capacitat de cada cos. És adequat per a persones que pateixen algunes malalties articulars o musculars, ja que ajuda a enfortir les extremitats del cos, com les lesions de genoll, trencaments de menisc o de lligaments creuats.

– Mètode complementari. Encara que hi ha persones que només practiquen pilates, moltes l’utilitzen com a complement a altres activitats com el running, la natació o el gimnàs. Després de fer la sessió d’esport habitual, fer pilates ajuda a relaxar els músculs, estirar i aclarir la ment.

Classes de Pilates

PILATES D’ENTRENAMENT PERSONAL INDIVIDUALITZAT 

En un ambient relaxat i amb un ensenyament individualitzat, les sessions de ‘Pilates Individual, de 55 minuts de durada aproximadament, estan dedicades a una sola persona. Són la manera més efectiva d’enfocar les necessitats, lesions o objectius personals de cada alumne.

El treball específic dels entrenaments personals, és més aprofitós i beneficiós, pel que fa a una classe col·lectiva, de manera que els objectius s’assoleixen en un termini menor. Ja que durant aquestes sessions, els alumnes reben l’atenció necessària perquè puguin aprendre, i realitzar els exercicis correctament i l’oportunitat de desenvolupar, entre d’altres, la seva consciència postural, força, equilibri de manera individualitzada.

S’utilitzen tots els aparells (màquines) i accessoris, ajustant el nivell, segons la condició i forma física particular de cada persona, sobretot si aquest/a pateix malalties. Aquestes classes o entrenaments personals, estan indicats per a totes les poblacions, indistintament de l’edat i condició física.

Les classes individuals són més flexibles per acomodar l’horari, això afavoreix la constància i la rendibilitat del temps
 

Per a una correcta planificació és necessari, mantenir una entrevista/classe prèvia, anomenada de ‘valoració Inicial’, on es realitzarà un test de salut físic, on s’executarà una sèrie d’exercicis específics i posteriorment, es farà una sessió d’entrenament personal individualitzada de Pilates , tot això, ens ajudarà a establir objectius, planificar sessions i demanar tota mena d’informació física de l’alumne/a.

Tenir un instructor de Pilates, treballant exclusivament per a tu, amb una atenció personalitzada disminueix, dràsticament les possibilitats de lesions, et permetrà obtenir màxims beneficis i resultats amb un programa adaptat íntegrament a les teves necessitats i/o limitacions
 

PILATES EN GRUP O GRUPAL

Classes d’Entrenaments personal en grups reduïts de 3 o 4 persones, arribant fins a un màxim de 6 persones, per tal de poder ensenyar i desenvolupar el mètode adequadament.

A cada classe de pilates grupal, es buscarà que els alumnes, comprenguin els principis fonamentals del Mètode Pilates, com: exercicis controlats i coordinats amb la respiració, en els quals es treballa la força, la mobilitat, la flexibilitat, la postura, l’equilibri, entre d’altres, adaptant els exercicis si fos necessari i verificant durant tota la sessió, la correcta execució dels mateixos, amb seguretat i confiança sessió a sessió.

Les classes són impartides per professionals del moviment i de la salut, fent una ‘valoració inicial’ de l’alumne, abans de començar amb la seva primera classe, per marcar i adaptar els exercicis a cada persona segons el seu nivell, estat físic i possible patologia.

Les sessions en grup, et permeten exercitar el cos i la ment en companyia d’un grup de 6 persones com a màxim, del mateix nivell i amb la mateixa inquietud… ‘mantenir-se en forma mitjançant el mètode Pilates‘.

 

Compartir és ‘viure’, i si el que comparteixes és l’espai en el que practiques Pilates, llavors podríem dir, que compartir és ‘reviure’
 

Classes amb el millor equipament de Pilates, aparells (màquines) i accessoris, per a oferir-te la màxima qualitat en la teva pràctica del moviment. La durada de les classes és de 55 minuts, on es podrà gaudir d’aquest complet exercici amb gent de confiança.

Tria i combina, l’horari que millor s’adapti a tu, a través de la nostra ‘web-APP’, ja que tenim diversos grups de Pilates en diferents horaris de matí i tarda.

Demana més info de grups i horaris

Nom i cognoms
INFORMACIÓ BÀSICA DE PROTECCIÓ DE DADES: En compliment del deure d’ informar als interessats de les circumstàncies i condicions del tractament de les seves dades i dels drets que l’ assisteixen, posem a la seva disposició la següent informació. RESPONSABLE DEL TRACTAMENT: Silvia Milla Castro FINALITAT DEL TRACTAMENT DE LES SEVES DADES: Gestionar i respondre la seva consulta. CONSERVACIÓ DE LES DADES: Les dades es conserven el temps estrictament necessari per a la relació i el que es exigible legalment, sent destruïdes posteriorment mitjançant els processos segurs de l’ organització. LEGITIMACIÓ PER A EL TRACTAMENT: Interès legítim de les parts per a donar resposta a la sol·licitud d’ informació. DESTINATARIS DE LES SEVES DADES PERSONALS: No es preveuen cessions de dades excepte en aquells casos que existeixi una obligació legal. No hi ha previsió de transferències de dades internacionals. ELS SEUS DRETS: Pot revocar el consentiment i exercir els seus drets a accedir, rectificar, oposar-se, limitar, portar i suprimir dades escrivint a Silvia Milla Castro, a C/ Josep Anselm Clave, 132, 08640, Olesa De Montserrat , Barcelonaa més d’ acudir a l’ autoritat de control competent (AEPD) Accepto les condicions de l’ us del formulari de contacte Accepto que les meves dades identificatives siguin incloses per a finalitats comercials de Silvia Milla Castro (Pilates&You)

You +

PILATES TERAPÈUTIC

El ‘Pilates Terapèutic o de Rehabilitació’, es basa en els principis del Pilates tradicional, amb l’anàlisi d’un professional, qui adapta els exercicis a les necessitats de l’alumne.
 

Es va idear, perquè persones amb alguna simptomatologia, també puguin realitzar esport i enfortir la seva musculatura. És un mètode de prevenció i de rehabilitació, apte per a nens, gent gran i fins i tot embarassades.

És un sistema d’exercici no lesiu i eficaç, que ens proporciona la millor teràpia per a les articulacions: sense impacte, enfortint la musculatura més dèbil, allargant la més escurçada i relaxant la sobrecarregada, buscant un equilibri total en tots els nivells.

Aquestes sessions, les poden realitzar persones sanes, com aquells que pateixen alguna malaltia crònica, lesions o patologies (prèviament diagnosticada per un especialista), i que, mantingudes en el temps, aconsegueixen millorar la simptomatologia dels pacients. Enfortint la musculatura a l’àrea afectada o prop d’ella, millorant la postura i alleujant molèsties o dolors, gràcies al fet que s’enforteixen i s’equilibren diferents grups musculars, guanyant elasticitat i coordinació… Tot en conjunt, farà guanyar una millora, en la qualitat de l’individu.

El pilates terapèutic no substitueix la fisioteràpia, ni al metge especialista, en canvi, treballen en conjunt per trobar la millora del pacient, depenent de la seva capacitat i la seva lesió. Cada individu a l’igual que les lesions són úniques, per això requereix de plantejaments diferents en cada cas, per això, és important que el mètode es practiqui de forma adequada.

Abans de treballar en un entorn de pilates terapèutic, establirem criteris i fonaments que avalaran els exercicis que utilitzarem a cada sessió, per això, PILATES & You ofereix una ‘avaluació inicial prèvia’ abans de començar la primera classe.

Un cop analitzada la lesió, els nostres ‘professionals de la Salut i del Moviment’, desenvoluparan una rutina especial d’exercicis, per començar a tractar la lesió. Som molt curosos amb persones que tenen, algun problema de salut, i entenem les repercussions emocionals que puguin comportar, per això des d’un principi, tractem de forma individual al nou alumne, fins que hi hagi una millora en la seva condició i pugui adaptar-se a les nostres classes grupals.

La bona condició física és el primer requisit per a la felicitat
Joseph H. Pilates
 

La pràctica de Pilates terapèutic, permet a l’alumne participar activament en la seva recuperació. Diferents estudis científics demostren els grans beneficis d’aquesta pràctica, així és com s’ha pogut demostrar l’efecte positiu sobre: el dolor crònic lumbar, millores en la postura en persones grans i sedentàries, millores funcionals en cas d’artrosi de maluc i genoll, però també té efectes positius, sobre el sistema respiratori en pacients amb fibrosi quística i millora la força del sòl pèlvic, en pacients uroginecològics.

Pilates at Work

‘Pilates at Work’ (Pilates en el treball/empresa), és un servei, que permet el desplaçament dels nostres professionals de la salut i del moviment, portar la pràctica del Mètode Pilates al seu lloc de treball, contribuïnt així, d’una manera indirecta, a reduir els costos que suposen les baixes laborals causades per aquests problemes.

 

A l’actualitat, cada vegada més empresaris es beneficien d’aquesta activitat de forma molt senzilla i pràctica, atès que els requeriments són mínims per poder dur a terme una classe de Pilates, pel que són més que assumibles, en comparació amb altres disciplines.

No oblidem que la disciplina del Pilates, és un dels exercicis que més recomanen els especialistes, per a la prevenció i tractament del mal d’esquena, juntament amb altres trastorns musculoesquelètics.

A més, està àmpliament demostrat que contribueix a un millor coneixement del propi cos de l’individu, control de la respiració i concentració en l’execució de tasques que exigeixen un temps de desenvolupament considerable, cosa que, a causa de l’impacte de les noves tecnologies, s’ha vist degradat de forma considerable.

Així mateix, els beneficis directes són evidents des del primer moment, atès que la salut i estat dels empleats millorarà significativament.

Les empreses s’estan adonant, que millorant les condicions laborals dels treballadors, estimula i augmenta la productivitat i això, repercuteix en resultats positius per als negocis, fomentant la satisfacció dels empleats i avivant la productivitat; a més de que s’aconsegueix una millora de la imatge i es consolida un creixement corporatiu de la companyia, ja que els empleats sentiran que la seva empresa es preocupa per ells.

Amb aquestes classes de Pilates dedicat a empreses, pretenem disminuir la tensió i la sobrecàrrega de treballs físics exigents o de treballs amb postures, en què la posició, és de moltes hores assegut davant d’un ordinador, creant molèsties i dolors, arribant fins i tot a derivar en quadres crònics. Aconseguint amb això, principalment: una adequada higiene postural, guanyar flexibilitat i coordinació, concentració, prevenir i rehabilitar lesions, i amb això, disminuir baixes laborals.

A PILATES & You, som conscients de les dificultats que existeixen a priori per a la incorporació d’un programa d’exercitació i manteniment per als empleats, per això, oferim a les empreses, el ‘Servei On Site’ (en el lloc), adaptant-nos a cada cas, a les necessitats de la companyia, a el temps i a l’espai disponible.

Per tal de realitzar una activitat diferent, sense haver d’abandonar les instal·lacions de l’empresa. Ens encarreguem de l’organització en el seu centre de treball, de classes col·lectives de Pilates, perquè els seus empleats puguin millorar la postura i reduir l’estrès.

Treballadors feliços = empreses productives 

 

Per a això, disposem de diferents fórmules per adaptar les classes als horaris laborals i disponibilitat dels treballadors. A més, posem a la seva disposició altres activitats i serveis com Fisioteràpia, Osteopatia, Reflexologia Podal, Meditació Guiada, etc.

 

Tipus de Pilates

PILATES PER A NENS I ADOLESCENTS

Hi ha poques activitats per als nens que els diverteixi i els ensenyi a adoptar una postura adequada de forma natural, però Pilates és una d’elles… completa, dinàmica i adequada de forma natural.

El Pilates com a disciplina d’entrenament resulta molt adequat per a nens i adults, ja que justament el seu creador, Joseph Hubertus Pilates, el va desenvolupar a principis de segle XX inspirat en les malalties que va patir de petit. Aquestes el van portar a explorar com adult solucions alternes per a l’enfortiment muscular i la relaxació.

A PILATES & You, aprofitant el desenvolupament natural del cos, hem crear la pràctica de ‘Pilates per a Nens i Adolescents “, perquè des de la infància puguem ajudar a mantenir aquest procés de canvis naturals enfortint el sistema muscul-esquelètic, per treballar la musculatura, la flexibilitat, la concentració i l’atenció, basant-nos en els 6 principis bàsics (Control, Concentració, Estabilització, Respiració, Fluïdesa i Precisió), ajudant a enfortir la seva ment i el seu cos de forma paral·lela. A partir dels 6 anys, els nens poden començar les seves sessions.

A la infància, els hàbits (bons i dolents), s’adquireixen fàcilment

Joseph H. Pilates

 

En primer lloc, cal tenir en compte que els nens es traslladen diàriament al col.lelgi amb la motxilla carregada de llibres, quaderns, estoigs, etc. Tot això pot debilitar la seva esquena i també la seva postura. En conseqüència, això pot passar factura a edats més adultes.

En segon lloc, cal tenir en compte que els nens solen invertir molt de temps jugant, saltant, corrent, etc. Això pot ocasionar molèsties a l’esquena que aparentment no percebem, però que és important detectar abans que es generi un problema de veritat. El mètode Pilates pot ajudar-los a estirar la seva esquena i prevenir futures lesions.

L’activitat d’avui en dia fa que els nens i adolescents passin moltes hores asseguts estudiant, davant de l’ordinador, amb l’Ipad o veient la televisió provocant descompensacions posturals, on els músculs del coll, pit i maluc van perdent la seva longitud i flexibilitat natural.

Aquests patrons de ‘mals moviments’ repercuteixen en les seves articulacions i en la seva estructura muscul-esquelètica, creant dolors a llarg termini.

Beneficis del pilates per a nens i adolescents:

– Reeduca el cos des de molt aviat evitant males postures de cara al futur.
– Aprenen a adoptar, millorar i mantenir una postura correcta i adequada en la seva vida diària de forma natural, enfortint el nucli (músculs abdominals profunds, juntament amb els músculs propers a la columna vertebral), millorant així la salut de la columna.
– Ensenya a coordinar el maneig de la respiració utilitzada en la realització dels exercicis i/o moviments, que ajuden a prestar més atenció, augmentant la consicencia per a altres activitats.
– Afavoreix el correcte desenvolupament dels músculs.
– Els fa més flexibles, millora la seva coordinació i equilibri.
– Augmenta la seva força i treballa la resistència, enfortint els músculs i articulacions.
– Millora el sentit d’orientació i la seva capacitat aeròbica.
– Ajuda a modelar la seva figura d’una manera sana i natural.
– Complementa de manera més efectiva la pràctica d’altres activitats esportives.
– Els ajuda a ser més conscients amb el funcionament del seu cos, millorant la seva condició física i la seva concentració augmentant així, la seva autoestima.
– Els ajuda a gestionar l’ansietat i l’estrès, millorant la capacitat de relaxació.

PILATES PER EMBARASSADES

Les dones embarassades no han d’abandonar la seva rutina d’entrenament durant els mesos de gestació. 

Quan la dona està embarassada comença a produir canvis en el seu cos, no només hormonals, sinó també físics, ocasionant molèsties durant els 9 mesos d’embaràs. Els exercicis del mètode ‘Pilates per a Embarassades‘ ofereix minimitzar aquestes molèsties.

A més, són exercicis recomanats per enfortir la paret abdominal i la musculatura de la columna vertebral, mantenint els ossos de la columna baixa en una postura estable i correcta i amb això, evitar i prevenir lumbàlgies, espatlles caigudes i tensió cervical.

També assegura l’estabilitat i el reforç muscular lumbo-pèlvic, sense sobrecarregar les articulacions sacro-ilíaques, facilitant la càrrega uterina i modulant així, la pressió intraabdominal, facilitant el treball el dia del part i ajudant després d’aquest, a una ràpida recuperació.

El principal avantatge, és que els exercicis s’enfoquen precisament en els músculs i funcions que podrien ser problemàtics durant l’embaràs, sense comportar riscos.

Aquest mètode busca, entre d’altres, la millora de la resistència, la coordinació i la correcció de desequilibris i debilitats musculars, per millorar o evitar possibles lesions muscul-esquelètiques, causades per una mala biomecànica corporal, com també, controlar la respiració i el benestar psicològic per reduir ansietat i estrès, ja que això, és molt important durant i després de l’embaràs, per tots els canvis físics que es suporten.

Beneficis del Pilates per embarassades:

  • Regula el ritme cardíac i millora la circulació.
  • Redueix la dilatació venosa (aparició de varius).
  • Millora la tensió arterial.
  • Revitalitza el sistema muscular.
  • Ajuda a una millor postura.
  • Redueix notablement els dolors lumbars.
  • Brinda una millor condició física.
  • Redueix la retenció de líquids en les extremitats inferiors.
  • Disminueix flatulències i gasos.
  • Redueix el restrenyiment.
  • Desapareix en gran part la fatiga, la depressió i l’insomni.
  • L’ansietat baixa considerablement. 
 
El cos humà està preparat per estar en moviment i, per tant, funciona millor quan es mou
 

L’exercici, la tonificació i la preparació física durant l’embaràs són fonamentals, per això, t’esperem a Pilates & You, per acompanyar-te en aquest moment de la teva vida per facilitar-te aquests mesos de gestació i et sentis còmoda i segura amb nosaltres.

Pilates Tercera Edat

Ets tan jove o tan vell com et sents. Si la teva esquena és rígida amb 30 anys, llavors ets vell. Si aconsegueixes que sigui mòbil i flexible als 60, llavors et seguiràs mantenint jove.
Joseph H. Pilates
 

L’edat no ha d’estar renyida amb la pràctica d’exercici físic, probablement, el mètode Pilates, s’ha convertit en una de les tècniques que més beneficis proporciona a l’hora de retardar l’envelliment muscular i ossi a la tercera edat. La nostra intenció és proporcionar un estil de vida més independent, tant físic, com mentalment, gràcies a el Mètode Pilates.

Amb el pas dels anys, es perd massa muscular i a conseqüència d’això, també perden protecció dels ossos, aquest conjunt, afebleix les articulacions, amb el que podem fer-nos una idea del que passa si no fem cas. Quan envellim, perdem mobilitat, equilibri, flexibilitat i resistència, característiques que es fan evidents després de certa edat. Ens tornem més vulnerables pel que fa a les caigudes, i acabem per no fer res.

Hem de tenir en compte, que els ossos ens permeten mantenir-nos drets, la musculatura i les articulacions ens proporcionen protecció i flexibilitat. Motiu més que suficient, per mantenir-los tonificats i evitar amb això, futures lesions i malalties relacionades amb aquests sistemes, com l’osteoporosi, per exemple.

Està clar que l’edat no és la que determina que una persona sigui vella o no, ja que hi ha moltes persones amb molts anys complerts i que es troben més joves que altres d’edat mitjana. Encara que l’edat, fa que ens tornem menys àgils, la pràctica d’exercici físic de forma moderada, però contínua, és un gran aliat per a la salut.

Pilates és un mètode de zero impacte per a les articulacions, de manera que redueix el risc de lesions que altres exercicis amb suport de pes puguin causar. Enfocat en la respiració i en la qualitat dels moviments controlats, el Pilates per a la tercera edat, és una de les millors maneres de mantenir-se saludable, després de certa edat. Els exercicis poden adaptar-se a cada cas i personalitzar-se per aconseguir millors resultats. A les sessions de rehabilitació, per exemple, aquest mètode és d’allò més recomanats.

 

Pilates també contribueix de forma positiva en les persones de la tercera edat en la rehabilitació dels procediments quirúrgics com el reemplaçament de maluc o cirurgia de genoll
-Ken Endelman-
 

Tenir un cos tonificat en la tercera edat, motiva a dur a terme activitats que altres persones no podrien per falta de mobilitat o lesions musculars. A més, millora considerablement l’estat d’ànim ja que es veuen amb més confiança, es tornen més independents i àgils.

El mètode Pilates és, actualment, una de les activitats favorites i que més èxit té entre les persones, ja que és adequat per a totes les edats, de manera que qualsevol ho pot practicar.

La pràctica de pilates, s’ha convertit en una eina molt útil d’entrenament per als esportistes d’alt rendiment’, és un afegit al propi entrenament de l’esportista, que busca la màxima eficàcia i benefici, on la prevenció de lesions s’ha convertit en eix fonamental de molts dels atletes.

 


El pilates per a esportistes és un complement ideal, per incrementar la velocitat, agilitat, força, coordinació, flexibilitat, equilibri, etc., a més del propi cos i de les estructures que el componen, ja que els esportistes busquen sempre millorar, no només la seva condició física, sinó també ser més àgils, augmentar el seu rendiment i evitar patir lesions.

D’aquesta forma, el mètode és adequat per a la millora de l’acondicionament esportiu, tant dels atletes professionals i de competició, com aquells esportistes de cap de setmana, per tal de mantenir-se en forma, ja que ajuda els esportistes a construir una base estable, aumentant la força i flexiblitat, ajudant a més, a millorar la postura, millorant l’estabilitat i alineació.

Sabem que la seva dificultat física (la seva execució) és elevada, per això aquestes sessions, estan exclusivament orientada a clients, amb una bona condició física i que a més, ja hagin desenvolupat la consciència i el control corporal.

Originàriament era un entrenament militar, que a poc a poc va anar transformant-se fins al Pilates clàssic actual. Tenint com a base, una bona concentració i una respiració adequada, poden aconseguir-se increïbles beneficis, ja que la pràctica habitual de Pilates, ajuda a prendre consciència del propi cos, obtenint un millor control dels moviments.

Pilates, ajuda a enfortir i potenciar la musculatura de l’esquena de manera uniforme, aconseguint alinear una columna vertebral i millorar l’estabilitat lumbo-pèlvica, reduint el dolor lumbar, augmentant també l’amplitud dels moviments i composició corporal, la força i l’equilibri , fent més eficient la concentració per mitjà d’una respiració enfocada.

Com qualsevol sistema de preparació física, és vulnerable a la interpretació i variació que reflecteixen cada practicant. Els músculs són activats i els alumnes aprenen a aconseguir una co-concentració de la musculatura estabilitzadora en una posició espinal neutral.

 

L’enorme difusió i popularitat del mètode Pilates es deu, entre d’altres, als beneficis físics, psíquics i socials que les persones podrien obtenir amb la seva pràctica, i la millora del rendiment esportiu, per això cada dia, més són els esportistes que porten a terme, la pràctica d’un entrenament i utilització dels seus exercicis 
 

Les evidències de millores posturals d’aquest mètode, s’han comprovat, mitjançant numeros estudis, tant en l’àmbit rehabilitador, com en població adulta sana, però també en la preparació/recuperació física d’esportistes d’elit o rendiment esportiu.

En esports, on el tren inferior és de vital importància, obtenim una alineació de les articulacions que componen els membres inferiors (maluc, genoll, turmell, peu…), minimitzant així, l’estrès ocasionat per moviments repetitius i d’impacte que es produeixen contínuament.

Ajuda a corregir els mals hàbits, creant patrons de moviments iguals en ambdós costats de el cos, el qual, fa mantenir un equilibri uniforme, entre les dues parts.

En altres esports, on el tren superior cobra major importància, el pilates manté forts els músculs de l’esquena, buscant aquest control postural. Hi ha esports on es manté de continu les mateixes posicions, i cal tenir una bona musculatura estabilitzadora, que faci que la nostra esquena pugui aguantar aquestes posicions el major temps possible, sense que aquesta es ressenti.

El mètode pilates focalitza el treball de centre del nostre cos, a la musculatura, el que anomenem el ‘Core ‘ (recte abdominal, oblics, transvers, sòl pèlvic), el que ajudarà els atletes, a millorar habilitats esportives i produir més força global en tots els moviments.

Pel que, si som capaços d’activar aquesta musculatura, de manera que el Pilates ho proposa, augmentarem el nostre rendiment i evitarem moltes descompensacions i lesions.

Un dels aspectes més importants en el pilates, és la flexibilitat, aconseguint millores ràpides, en curts períodes de temps. El treball d’alinear la pelvis, unit a aquest estirament i enfortiment de l’esquena, dóna com a resultat una major flexibilitat, millorant l’elasticitat dels músculs implicats en els moviments, sent diferents, en cada disciplina esportiva practicada.

El pilates adaptat per a esportistes, amb una selecció i adaptació adequada dels exercicis habituals, i en funció del tipus d’esport que es practiqui, s’aconsegueixen resultats molt beneficiosos per als esportistes i la fan una pràctica idònia.

Pilates at Work

‘Pilates at Work’ (Pilates en el treball / empresa), és un servei, que permet el desplaçament dels nostres professionals de la Salut i de el Moviment, portar a la pràctica de l’Mètode Pilates al seu lloc de treball o empresa, i que pot contribuir , d’una manera indirecta, a reduir els costos que suposen les baixes laborals causades per aquests problemes.

 

En l’actualitat, cada vegada més empresaris es beneficien d’aquesta activitat de forma molt senzilla i pràctica, atès que els requeriments són mínims per poder dur a terme una classe de Pilates, pel que són més que assumibles, en comparació amb altres disciplines.

No oblidem que la disciplina del Pilates, és un dels exercicis que més recomanen els especialistes, per a la prevenció i tractament de el mal d’esquena, juntament amb altres trastorns musculoesquelètics.

A més, està àmpliament demostrat que contribueix a un millor coneixement de l’propi cos de l’individu, control de la respiració i concentració en l’execució de tasques que exigeixen un temps de desenvolupament considerable, cosa que, a causa de l’impacte de les noves tecnologies, s’ha vist degradat de forma considerable.

Així mateix, els beneficis directes són evidents des del primer moment, atès que la salut i estat dels empleats millorarà significativament.

Les empreses s’estan adonant, que millorant les condicions laborals dels treballadors, estimula i augmenta la productivitat i això, repercuteix en resultats positius per als negocis, fomentant la satisfacció dels empleats i avivant la productivitat; a més de que s’aconsegueix una millora de la imatge i es consolida un creixement corporatiu de la companyia, ja que els empleats sentiran que la seva empresa es preocupa per ells.

Amb aquestes classes de Pilates dedicat a empreses, pretenem disminuir la tensió i la sobrecàrrega de treballs físics exigents o de treballs amb postures, en què la posició, és de moltes hores assegut davant d’un ordinador, creant molèsties i dolors, arribant fins i tot a derivar en quadres crònics. Aconseguint amb això, principalment: una adequada higiene postural, guanyar flexibilitat i coordinació, concentració, prevenir i rehabilitar lesions, i amb això, disminuir baixes laborals.

A PILATES & You, som conscients de les dificultats que existeixen a priori per a la incorporació d’un programa d’exercitació i manteniment per als empleats, per això, oferim a les empreses, el ‘Servei On Site’ (en el lloc), adaptant-nos a cada cas, a les necessitats de la companyia, a el temps i a l’espai disponible.

Per tal de realitzar una activitat diferent, sense haver d’abandonar les instal·lacions de l’empresa. Ens encarreguem de l’organització en el seu centre de treball, de classes col·lectives de Pilates, perquè els seus empleats puguin millorar la postura i reduir l’estrès.

<< Treballadors feliços = empreses productives >>

 

Per a això, disposem de diferents fórmules per adaptar les classes als horaris laborals i disponibilitat dels treballadors. A més, posem a la seva disposició altres activitats i serveis com Fisioteràpia, Osteopatia, Reflexologia Podal, Meditació Guiada, etc.

Per a més info envía’ns un missatge

Nom i cognoms
INFORMACIÓ BÀSICA DE PROTECCIÓ DE DADES: En compliment del deure d’ informar als interessats de les circumstàncies i condicions del tractament de les seves dades i dels drets que l’ assisteixen, posem a la seva disposició la següent informació. RESPONSABLE DEL TRACTAMENT: Silvia Milla Castro FINALITAT DEL TRACTAMENT DE LES SEVES DADES: Gestionar i respondre la seva consulta. CONSERVACIÓ DE LES DADES: Les dades es conserven el temps estrictament necessari per a la relació i el que es exigible legalment, sent destruïdes posteriorment mitjançant els processos segurs de l’ organització. LEGITIMACIÓ PER A EL TRACTAMENT: Interès legítim de les parts per a donar resposta a la sol·licitud d’ informació. DESTINATARIS DE LES SEVES DADES PERSONALS: No es preveuen cessions de dades excepte en aquells casos que existeixi una obligació legal. No hi ha previsió de transferències de dades internacionals. ELS SEUS DRETS: Pot revocar el consentiment i exercir els seus drets a accedir, rectificar, oposar-se, limitar, portar i suprimir dades escrivint a Silvia Milla Castro, a C/ Josep Anselm Clave, 132, 08640, Olesa De Montserrat , Barcelonaa més d’ acudir a l’ autoritat de control competent (AEPD) Accepto les condicions de l’ us del formulari de contacte Accepto que les meves dades identificatives siguin incloses per a finalitats comercials de Silvia Milla Castro (Pilates&You)

Modalitats de Pilates

MAT PILATES 

‘Mat Pilates’ o ‘Pilates Sòl’, com el seu nom indica, es practica a terra sobre un matalàs, és l’inici del ‘Mètode Pilates’ on s’ensenya als alumnes a treballar amb el seu cos, sempre incorporant a la classe els principis de respiració, concentració i estabilització, i on progressivament s’aniran incloent la resta dels principis en què es fonamenta la tècnica.

Encara que el mètode Pilates s’ha desenvolupat i ha donat lloc a una gran quantitat d’estils i aplicacions diferents, hi ha uns principis fonamentals que han d’estar sempre presents, ja que són aquells pilars sobre els quals, se sustenta aquesta gran disciplina.

El Pilates és un sitema de condicionament físic i mental on els exercicis realitzats ens proporcionen flexibilitat, força i estabilitat en el ‘Centre’, aconseguint així desenvolupar l’ús de la musculatura profunda.

Avui dia aquests exercicis estan ordenats per nivells, facilitant la tasca dels instructors de Pilates en la qualitat de les classes, així com l’habilitat dels professors, per adaptar cada exercici al que anomenem modificacions facilitadores o descodificacions, que s’han de tenir en compte, a l’hora de programar o desenvolupar una sessió, i de les que dependrà o garantirà l’èxit de la classe.

‘Pilates sòl’ resulta més fort que ‘Pilates amb aparells o màquines’, ja que és el cos, el que realitza tota la feina a l’anar contra la força de gravetat. En aquestes classes, es treballa de forma intensiva l’enfortiment de la faixa abdominal (transvers abdominal, recte abdominal i enfortiment del sòl pèlvic) i faixa lumbar, afegint entrenament funcional, mobilitat, flexibilitat, consciència corporal, etc.

Realitzant combinacions correctament, s’aconseguirà reforçar la musculatura i al mateix temps, millorar la flexibilitat. D’altra banda, i aquest és un benefici que es tendeix a infravalorar, millorarà la capacitat de concentració i ajudarà a calmar la ment.

En aquesta modalitat clàssica, es pot fer servir, i de fet s’utilitza bastant, accessoris de Pilates, com ara petits materials (pilota suïssa o fitball, bandes elàstiques, corró, cèrcol màgic, etc.). Realment, la realització de moviments i utilització de material dins de les classes de Mat Pilates, resulta veritablement beneficiós, a nivell muscular, mental i respiratori.

…petits Materials

 

1.- ‘Aro o Cercle Màgic’. És l’únic dels accessoris utilitzats en Pilates terra, que va ser ideat originalment pel propi Joseph H. Pilates, ja que els altres s’han introduït amb posterioritat.

Es tracta d’un cèrcol fabricat amb material semiflexible d’uns 40-45cm de diàmetre, amb dues nanses o agafadors enfrontats que se situen als costats, que col·locat en diferents parts del cos (turmells, genolls o mans), augmenta la intensitat i resistència dels exercicis, elevant la seva dificultat, i en ocasions, serveix com ajuda per facilitar-los, ja que és prou flexible, com per poder deformar oferint una resistència i augmentar amb això, l’esforç.

Ajuda també a millorar alguns aspectes fonamentals del mètode, entre ells: l’estabilització de l’escàpula i la pelvis neutra, l’alineació, l’augment de la resistència i la força en general i, especialment, dels músculs profunds, al requererir d’un gran control central i força per utilitzar-lo.

2.- ‘Banda Elástica o Fit Band’. Van començar a usar-se en fisioteràpia com a eina per a la rehabilitació muscular i de les funcions articulars, però aviat van trobar cabuda entre els atletes preofesiones i més tard en els gimnasos. En els anys 90, es van convertir en les companyes incansables de les models, que mostraven en vídeo, els seus entrenaments per mantenir la seva excel·lent figura.

En Pilates, s’utilitzen les bandes elàstiques per a la realització de molts exercicis de resistència, així com d’elongació, tant a classe de Mat Pilates, com de Pilates Studio (Reformer, Chair, etc.). A més d’un bon treball articular i muscular, els exercicis de Pilates amb bandes, ajuden a millorar l’equilibri, el control central, la capacitat de rendiment muscular i la força.

Aquesta eina és molt efectiva, alhora que segura, en Pilates, ja que al poder ajustar la tensió de les bandes elàstiques, es minimitza l’estrès articular, mentre es maximitzen els resultats del grup muscular que s’està treballant. La seva versatilitat, a més, permet entrenar grups musculars específics i també realitzar moviments multiaritculars complexos.

3.- Pilota Fitball o Pilota suïssa. És una pilota rodona, farcida d’aire i de grans dimensions, el seu diàmetre varia entre 35 i 85cm, arribant fins al metre de diàmetre aproximadament, la principal novetat que presentava aquest producte era la seva capacitat de resistència. Va ser ideat per un fabricant de plàstics italià anomenat Aquilino Cosani, l’any 1963.

El primer nom amb el qual van ser batejades va ser el de ‘Bolas Pezzi’, i el primer ús que van tenir dins el món de la fisioteràpia, va ser en el tractament de nadons, per part de la fisioterapeuta britànica, però resident a Suïssa, Mary Quinton.

Anys més tard, la doctora suïssa Susanne Klein-Vogelbach, directora de l’Escola de Teràpia Física de Basilea, va començar a integrar aquest element dins de la teràpia física per al tractament el desenvolupament neurològic en pacients adults, amb problemes mèdics i ortopèdics.

La Fitball és un element molt utilitzat en fisioteràpia i rehabilitació, i com a mètode de tonificació i enfortiment muscular, especialment dels abdominals i zona lumbar, a més d’altres funcions, com ajudar a millorar l’equilibri o exercitar la flexibilitat de la columna vertebral.

4.- Foam Roller o Corró de Pilates. Va començar a utilitzar-se en fisioteràpia i en rehabilitació com a eina per mobilitzar la columna, per a realitzar exercicis d’estabilització, per relaxar i alliberar teixit miofascial.

És un corró d’escuma de emabalaje d’alta densitat, de superfície suau i de poc pes. Fonamentalment, s’usa per augmentar la inestabilitat i millorar la coordinació intra i intermuscular. Ajuda a millorar el control, l’estabilització i l’equilibri, ja que augmenta el to de la musculatura més profunda.

Quan l’alumne es tomba sobre el corró, augmenta el rang de moviment de zones específiques del cos, pel que és més fàcil flexibilitzar-les i mobilitzar-les. També s’usa per a realitzar autoalliberament miofascial.

5.- Bosu Balanç Trainer o Bosu Conditioning. Va ser dissenyat l’any 1999 per David Weck. El seu nom, és l’abreujament de ‘Both Side Up’ (les dues cares cap amunt), i es tracta d’una semiesfera farcida d’aire, muntada sobre una superfície rígida de plàstic que, com indica el seu nom, pot usar-se per les dues cares, és a dir, per la seva part còncava, així com per la plana, la qual és antilliscant.

La seva funció, a l’igual que la de la pilota Fitball, és proporcionar inestabilitat a la pràctica dels exercicis per així desenvolupar l’equilibri i potenciar l’ús dels músculs interns, principalment la de la zona abdominal. Pot usar-se tant en entrenaments cardiovasculars, exercicis de musculació, pilates, etc., i és perfecte per a rehabilitació de lesions.

Les màquines de Pilates, dissenyades i desenvolupades per Joseph H. Pilates, tenen com a principal funció, la millora de la forma física.

Hi ha grans diferències entre el pilates amb aparells i el pilates sòl, no és el mateix, però això, no vol dir que les dues disciplines siguin oposades. I és que, gràcies al mètode Pilates, enfortim la musculatura, millorem la postura i alleugem els dolors d’esquena, és possible regular la intensitat i adaptar cada exercici a les necessitats i als objectius de cada alumne.

Els beneficis del Pilates depenen de l’execució dels exercicis. Les instruccions s’han de seguir fidelment 
Joseph H. Pilates

L’ús dels aparells té uns beneficis formidables per al cos. Fa que els exercicis siguin molt més complets, això fa, que el nivell de precisió, potència muscular i concentració que s’assoleix realitzant Pilates amb màquines adaptades per a la realització d’exercicis específics, siguin el sumun del Pilates.

Joseph H. Pilates va dissenyar diversos tipus de màquines, que són autèntiques peces de ingeriería, tenint cada un d’ells els seus propis avantatges, així com les seves pròpies característiques. Els aparells de Pilates ofereixen una característica única, genuïna, que són Molls a manera de resistència, on en principi ens ajuden a realitzar els moviments i que a l’anar avançant en la tècnica ens va a reptar al moviment, és a dir necessitem més força, control, estabilitat i enteniment de el cos en moviment per aconseguir una correcta execució.

Es tracta d’un entrenament que involucra tant els aspecte físic, com els mentals que ell mateix va denominar «Contrología», ja que es basa precisament en el control de la ment sobre el cos.

Hi ha grans avantatges en practicar o complementar els exercicis de pilates amb l’ús de màquines. Una d’elles és l’ajuda que ofereix utilitzar els aparells. El pilates sòl pot resultar massa agressiu en molts casos. Practicar els exercicis amb màquines fa més fàcil que tots puguin participar en els entrenaments. A més, que sigui més senzill i còmode, és un al·licient per ser més constants.

Una altra cosa favorable a destacar és que el pilates amb aparells, és que permet millorar la resistència. La possibilitat d’adaptar els exercicis i la seva intensitat, el fan perfecte per adaptar l’entrenament a cada persona en particular.

Gràcies a més màquines, es poden realitzar centenars d’exercicis. Els entrenaments en aparells són específics i permeten el treball de músculs i àrees particulars. Això és un avantatge afegit per als que han de reforçar o rehabilitar punts concrets.

A PILATES & You disposem de les últimes i més noves màquines com Reformers, Cadillacs, Wunda Chairs, Ladder Barrel, Spine Corrector i molts més. També tenim tots els accessoris i implementos necessaris per a optimitzar i treure el màxim profit de cada entrenament (Fitball, Corró, Theraband, Cercle Màgic, TRX, Motr Balanced Body, …).

 

Joseph Hubertus Pilates preferia anomenar a les seves invencions ‘APARELLS’ i no màquines.
Perquè, segons argumentava, les màquines es dissenyen per estalviar treball a l’ésser humà, 
i el que ell inventava era perquè fos la persona la que hagués d’esforçar-se i així millorar en el seu dia a dia
 

Encara que amb el pas dels anys han sorgit diferents versions i modificacions. Existeixen 4 aparells principalment:

1.- Reformer. És la més coneguda. Es tracta d’una de les més completes, permetent realitzar gran varietat d’exercicis. És una espècie de llit sobre la qual llisca una plataforma mitjançant uns rails, solen ser de fusta i acer, encara que existeixen versions més lleugeres i fàcils de transportar que no tenen potes i es recolzen directament a terra.

El Reformer és un aparell ideal per mantenir la columna vertebral en una posició recta i estable, que protegeix la medul·la espinal i facilita el treball de tota la regió abdominal.

2.- Cadillac o Trapezi. És una espècie de llit amb una estructura d’acer sobre ella, de la qual l’alumne pot penjar-se en diferents posicions usant diverses cordes, politges i barres mòbils que milloraran la força, l’equilibri i coordinació.

Va ser ideat per Pilates durant la seva estada al camp de concentració aprofitant els llits de l’hospital en el qual va servir d’infermer. Existeixen versions que combinen ambdues màquines, el reformer i el trapezi.

El Cadillac a l’estar elevat de terra afavoreix el treball amb persones que tenen mobilitat reduïda i els costa treballar en altres aparells que els resulten de difícil accés. A més, de ser un aparell tridimensional augmenta el recorregut dels moviments, millora els estiraments i és un aparell de gran suport per a les persones que pateixen de mala estabilitat o equilibri, ja sigui per motius d’edat, lesions, etc.

3.- Chair o Cadira. Ofereixen possibilitats úniques. Va ser creada per Pilates per a la ballarina Kathy Grant. Com el seu propi nom indica és similar a una cadira, però amb uns pedals subjectes mitjançant diversos molls, que poden treure o posar-se per disminuir o augmentar la resistència, i uns suports laterals per pujar-hi.

La Cadira és un aparell que ens permetrà realitzar exercicis amb el tronc dret i afavorirà l’activació dels estabilitzadors del tronc, també, s’utilitza principalment per exercitar les cames.

4.- Ladder Barrel o Barril. Explica la llegenda que el Ladder Barrel va sorgir en el primer treball de cambrer de Joseph quan tenia 16 anys, d’aquí va prendre la idea del “Barril”, tallant un barril de cervesa per la meitat i ideant un aparell de Pilates pensat per ajudar a treballar l’alineació corporal. És una de les grans històries en relació al Mètode Pilates està relacionada amb aquest aparell, i que va ser “recolzada” per algun dels “Elders”.

El Barril és una estructura amb forma d’un semicercle, usat específicament per estirar la columna vertebral, ja que afavoreix els moviments d’extensió i enforteix la musculatura de l’esquena. Útil per a la rehabiliitació i la fisioteràpia, també s’utilitza en entrenaments de musculatura.

‘TRX’, és un sistema d’entrenament funcional basat en la suspensió, que treballa d’una manera global tot el cos, aprofitant el nostre propi pes, en contra de la gravetat, i en un equilibri constant.

Al disposar de menys punts de suport, el nostre centre ha d’estar activat tot el temps, aconseguint un major enfortiment del mateix, augmentant l’estabilitat corporal, exigint un equilibri constant i per tant, més control sobre qualsevol tipus de moviment, de manera que l’ entrenament es torna més eficient i resistent a la gravetat.

Amb l’entrenament en suspensió, augmenta el control sobre el nostre propi cos i és possible realitzar un gran nombre de variacions d’exercicis i moviments de coordinació, força, equilibri, resistència i flexibilitat, facilitat rangs de moviment tridimensionals (frontal, sagital, transversal).

Les limitacions de treball en els diferents plans, és gairebé inexistent. Mitjançant moviments i posicions dinàmiques, podem entrenar de la mateixa forma en què vivim i ens movem, tant en la nostra vida quotidiana, com en els esports, cap endavant, cap enrere i diagonal, de la manera més funcional possible.

El seu origen és militar, desenvolupat en els anys 90 per les forces d’operacions especials de l’armada dels EUA, els Navy Seals, arran de les necessitat dels soldats de mantenir la seva forma física, en llocs en què no disposaven d’ eines per dur a terme el seu entrenament, mentre estaven destinats en missions de llarga estada.

Està compost per cintes d’alta resistència, subjectes a un ancoratge i regulables en alçada, que permeten treballar en diferents nivells d’intensitat i dificultat, exercitant de forma natural, tots els grups musculars que intervenen en cada moviment. Els peus o les mans es subjecten a les cintes, mentre que l’altra part del cos està en contacte amb el terra, treballant amb el pes del nostre propi cos en contra de la gravetat.

El TRX pot ser practicat per qualsevol persona, sigui quina sigui la seva condició física ja que permet ajustar el nivell de dificultat i exigència segons el moviment que realitzem. Els exercicis poden ser més senzills o més intensos, només variant la inclinació del cos i els punts de suport, de manera que es pot treballar en diversos nivells i adaptar-lo a qualsevol persona amb qualsevol nivell de condició física, el que el converteix en un entrenament segur, efectiu i molt funcional.

Els beneficis de l’entrenament en suspensió i per descomptat, la seva aplicació al mètode Pilates, coincideixen en múltiples beneficis, sobretot en el control corporal i el treball des del Control Central, de manera que combinar els dos mètodes pot augmentar l’eficàcia de les sessions, en les que a més dels dos principis esmentats, altres com força, resistència, estabilitat, coordinació, equilibri, flexibilitat, potència, agilitat, mobilitat i consciència corporal es veuen duplicats.

Les dues disciplines, PILATES i TRX, tenen molt en comú i són altament combinables, els beneficis d’ambdues es poden veure millorats sense perdre l’essència que les defineix
 

A l’igual que el ‘Mètode Pilates’, l’entrenament en suspensió treballa el cos de manera global, oferint un complet treball de tots els músculs del cos, des del més petit al més gran, per enfortir el cos millorant la postura, és a dir, treballant el cos com un tot prevenint lesions de manera molt efectiva, ja que al no utilitzar càrregues addicionals, augmenta la consciència corporal i resistència muscular, reduint el risc de lesió.

A més pot ser emprat com a exercici cardiovascular, treballant amb una intensitat moderada o alta i a bon ritme, es pot desenvolupar força i resistència funcional mentre es cremen calories.

En resum, les possibilitats que ens brinden els sistemes d’entrenament en suspensió com el TRX són infinites, i més encara quan les combinem amb altres disciplines com el Pilates, ja que el que ens ofereix la unió de tots dos sistemes, és una major versatilitat i varietat d’exercicis, treballant el cos com un tot, amb un major enfortiment de centre i ràpida millora de la força corporal general, la flexibilitat, l’equilibri i l’estabilitat, facilitant el control postural i d’equilibri en qualsevol moviment.

“Si vols donar un gir al teu entrenament i fer-ho encara més intens, no deixis de provar el ‘Pilates en Suspensió”

Motr és una eina de disseny únic i innovador, combina la comoditat d’un corró d’escuma, amb el repte incorporat de tres nivells de resistències, que afegit als exercicis de Pilates, li donen un entrenament desafiant i increïble.

Va ser dissenyat per la Instructora de Pilates Daria Bronston, per Balanced Body.

És un sistema d’entrenament personal que combina gran varietat d’exercici de Core (Control Central), cardio, entrenament funcional, mind-body (ment-cos), agilitat, equilibri, entrenaments amb força i condicionament cardiovascular, entre d’altres, és un entrenament de resistència variable i d’alliberament miofascial.

Portàtil i resistent, et dóna moltes opcions de moviment, sobretot, per seguir sentint l’assistència i resistència de les seves politges, amb diferents nivells, per fer-ho encara més retant
 

És un sistema molt versàtil, utilitzat en sessions d’entrenament per treballar en grup o com una opció d’entrenament a nivell individual o personal.

  A PILATES & YOU hem adoptat el compliment de les normatives i mesures estipulades d'aforament, i també, les pertinents a higiene i desinfecció del Centre
Idioma »
error: Contingut protegit!