El mètode, història

Molt ha canviat el mètode Pilates des que un jove Joseph Hubertus Pilates ho creés a principis de segle passat, podríem dir, que el Pilates és un mètode que ha sabut créixer i adequar-se a les diferents necessitats, en diferents moments de la seva història.

No obstant això, sí que hi ha alguna cosa que s’ha mantingut inamovible durant tots aquests anys, han estat, els anomenats ‘principis bàsics del mètode Pilates’, que són aquells pilars sobre els quals se sustenta aquesta gran disciplina.

Qualsevol exercici o rutina de Pilates, estarà elaborada en base a aquests principis, donant-li així sentit a tot moviment, gest i postura realitzada als mateixos.

Els principis de l’Pilates clàssic són:

1.- Respiració. És un aspecte essencial en la nostra vida, ja que sense respiració no hi ha vida. A més d’això, en el mètode Pilates saber respirar correctament serà una cosa, no només fonamental, sinó quelcom essencial.

L’èmfasi en tots els exercicis es basa en fer respiracions completes i profundes. Joseph Pilates feia referència sovint als pulmons, dient que eren com onades que havien de ser utilitzades, per bombar amb força l’aire dins i fora de el cos. Pràcticament tots els exercicis posen l’accent, en la coordinació amb els mètodes de respiració correcta, que són un aspecte importantíssim dins el mètode d’entrenament.

La respiració ens ajuda a millorar el control dels moviments, ens permet oxigenar el cos, i ens ajuda a relaxar la musculatura que no es veu sol·licitada en els exercicis o moviments, per això ha de ser específica a cada rutina.

<< La respiració és la primera acció que realitzem a la vida, i l’última. Una respiració vaga i incompleta t’apropa a la malaltia. >>
Joseph H. Pilates

La majoria de les persones no realitzen una respiració correcta, i a causa d’això s’involucra una quantitat de músculs pertanyents a altres zones de el cos, arribant a produir certes sobrecàrregues en determinades situacions. I és que la respiració juga un paper molt important a l’hora d’involucrar els músculs estabilitzadors del tronc.

En Pilates es realitza la respiració intercostal, és a dir, la que empra els músculs de tòrax i de la zona de l’esquena, de manera que es produeix l’expansió de la caixa toràcica lateral i posterior.

Això permet que els pulmons puguin expandir-se sense que ho hagi de fer l’abdomen, cosa que sí passa quan es realitza una respiració diafragmàtica. En aquest últim tipus de respiració, l’abdomen es relaxa, deixant molt desprotegida la regió lumbar.

La forma de respirar en Pilates consisteix a inspirar profundament pel nas, i exhalar per la boca, però mai fent aspiracions o espiracions forçades.

És durant la inhalació quan les costelles s’obren cap als laterals i cap amunt, de manera que la columna vertebral s’allarga, permetent als pulmons omplir d’oxigen en tota la seva capacitat.
Durant l’exhalació es produeix la contracció dels músculs abdominals. És per això, que en Pilates existeixen exercicis molt enfocats a millorar la respiració, a causa de la importància de què disposa, i a la resta d’exercicis marcarà el ritme d’execució.

El fet d’aprendre a respirar d’aquesta forma durant les sessions de Pilates, suposarà una sèrie de beneficis en el nostre dia a dia com: obtenir una major capacitat pulmonar i millor circulació sanguínia, més força i flexibilitat, millor coordinació mental i bona postura.

<< La primera lliçó és aprendre a respirar correctament. Per millorar la respiració de l’individu, és insufiente dir-li simplement inspira i exhala. Només quan s’entén el funcionament de la correcta respiració pot transmetre adequadament. >>
Joseph H. Pilates

2.- Concentració. El Pilates compta amb un fort component psicològic, de manera que durant una sessió d’aquesta disciplina s’ha de realitzar una connexió body-mind (c os-ment) molt estreta. Quant més gran sigui la capacitat per concentrar-nos en el moviment de cada part de el cos, més gran serà la qualitat d’aquest moviment, a causa de la unió creada entre aquests.

Quan ens movem, no som conscients del moviment en si, el nostre cervell es forma una imatge del que volem fer i sense adonar-nos, el nostre cos executa el que el cervell li dicta.

Si comencem a relacionar conceptes, el moviment es troba lligat a la ment, i de la mateixa manera que passa amb la respiració, la majoria de les persones no són conscients del moviment que estan realitzant. Els quals, s’executen a causa dels impulsos que aquest òrgan genera sense ser “nosaltres” conscients, anomenats ‘moviments reflexos’, i si aquests, no compten amb el grau de concentració adequat, no es podran compassar aquests dos elements.

La nostra ment dirigeix el cos, és per això, que hem de concentrar-nos en el que fem, a fer-nos conscients dels nostres moviments, el cervell i el cos treballen de forma conjunta i efectiva en l’activitat a desenvolupar.

<< La ment és el motor del cos, i quan la ment està centrada en l’exercici, aquest exercici va a convertir-se en alguna cosa realment efectiva. >>

No tots els moviments són iguals i necessiten concentració per realitzar-los, és la ment qui coordina i controla el cos, i com més desenvolupem la nostra habilitat per concentrar-nos en una part específica de el cos, més millorarà la qualitat dels nostres moviments.

Cada moviment executat en Pilates té un per què, una raó de ser, i això requereix de ‘concentració’ per poder executar-los correctament.
Els exercicis estan fonamentalment compostos per moviments controlats, molt conscients, i coordinats amb la respiració, per tal de crear i millorar la relació d’aquest amb la resta de el cos, tornant-se harmoniós, coordinat, musculat i flexible.

3.- Control. Joseph H. Pilates deia al seu mètode “Contrología”, basant-se en la idea de controlar els músculs.

Aquest nom es devia al fet que, per al mètode Pilates, el control és una peça fonamental per aconseguir la qualitat del moviment que es realitza. Es busca l’efectivitat i cada múscul té una missió que complir, per tant, el control de el moviment ha de ser concret, incloent altres principis fonamentals del Pilates, com la respiració i concentració; constituint un altre pilar dins el mètode Pilates que s’ha de tenir present.

<< La correcta alineació i postura només serà possible quan el mecanisme complet de funcionament de el cos estigui sota control. >>
Joseph H. Pilates

Controlar un moviment permetrà, que els músculs principals es vegin ajudats pels músculs accessoris, això crearà una sinergia entre els mateixos, descobrint així, l’essència d’aquest moviment controlat i coordinat des del centre, millorant la relació d’aquest amb la resta de el cos.

Gràcies a això, a poc a poc, qualsevol practicant del mètode Pilates anirà incorporant aquest control dels moviments, a qualsevol situació de la seva vida quotidiana diària, fent que els seus moviments siguin molt més eficients i més funcionals.

4.- Precisió. Aquest principi bàsic del Pilates està molt relacionat amb l’anterior, i és que la precisió és un dels resultats d’haver adquirit un bon control. Ha de ser respectat el ritme propi de cada exercici, així seran realitzats amb una continuïtat.

Cap moviment es porta a terme sense seguir un ordre, cada exercici se centra en l’alineació precisa, la ubicació i la trajectòria correcta de cada part de el cos. Cada exercici té premisses de moviment concretes, que han de involucrar el cos en cada acció com una totalitat.

El punt que marcarà la diferència, serà el fet que per obtenir una bona precisió, es requereix comptar amb una bona consciència espacial: els angles de les articulacions, la posició de les mateixes, la posició del cap, el moviment que realitzen els dits … Tot influeix en la precisió.

La precisió està associada als moviments, i perquè un moviment calgui, cal que se sàpiga perfectament, on comença i on acaba. Així mateix, entre aquest inici i final, es troba la trajectòria adequada a realitzar, en el cas que aquest moviment sigui concret.

La fluïdesa de moviment durant l’exercici, pot enfocar cap a la fluïdesa del moviment en la vida diària, amb una agilitat natural. La consciència i el control dels moviments es basen en el procés de repetició de cada exercici durant un entrenament. Aquest procés, va molt més enllà d’una classe i passa a ser part important del que fem diàriament.

Un programa d’entrenament o classe de pilates, deu estar dissenyat de manera que flueixi a través de transicions suaus i precises, que permetin la continuïtat conscient del moviment, d’aquesta manera, cada exercici ha de ser realitzat a un ritme controlat i continu.
5.- Centralització. És el punt focal d’aquest mètode, ens diu que tots els moviments que realitzem neixen del centre del nostre cos, també anomenat pel mateix Joseph Hubertus Pilates, com Powerhouse, encara que també se li coneix com: Core, Mansió del Poder, Centre de control o simplement, Centre.

Aquest centre, es compon dels músculs abdominals, els glutis, l’lumbar i el sòl pèlvic; és a dir, des de la zona en la qual acaben les nostres costelles, fins a la línia inferior del maluc. Es treballa al voltant d’una línia central i dues línies perpendiculars, una creua d’espatlla a espatlla i una altra de maluc a maluc, el que s’anomena el ‘Marc de el cos o Caixa‘. Aquest és el motor que centra el cos quan aquest entra en acció.

La importància de l’enfortiment de l’Powerhouse no té únicament a veure amb les sessions de Pilates, sinó que també suposarà un gran avantatge de cara al nostre dia a dia, donant-nos estabilitat, millorant els nostres moviments i ajudant-nos en altres esports.

Tots els moviments de Pilates, estan basats en el centre, s’inicien i es sostenen des d’aquesta zona, a partir del que, es genera l’energia necessària per a poder realitzar els exercicis, la utilització ha d’estar sempre present durant la pràctica dels exercicis, constituint l’essència del principi de ‘centralització’.

Des del centre, aquesta energia ha de fluir cap a les extremitats, de manera que es realitzin els moviments ‘precisos i controlats’.

Els moviments s’han de realitzar com si tinguéssim una faixa posada, de manera que mantinguem alçats / es, la qual cosa farà que aquests moviments siguin molt més precisos i segurs. Tot això fa, que s’estableixi un equilibri entre la zona abdominal i la zona lumbar, i de la resta de l’esquena.

El mateix mètode Pilates s’encarrega d’enfortir tot el centre del cos, a través dels diferents exercicis que es realitzen. Comptar amb un ‘centre’ enfortit és una cosa essencial en Pilates, i és que qualsevol practicant, ho ha pogut comprovar en el seu propi cos.

Sent el seu enfortiment, precisament la clau de tot el mètode, el que habilita el cos a moure lliure i equilibradament, evitant moviments i compensacions perjudicials.

6.- Fluïdesa de moviments. El Mètode Pilates és moviment, moviment controlat, precís, fluid i compassat amb la respiració.

A diferència d’altres disciplines, al Pilates, no es manté una postura durant molt de temps, sinó que es realitza un moviment fluid durant tota la realització de l’exercici.

Els moviments mai han de ser aïllats, sinó que han d’encadenar uns amb els altres, amb les anomenades ‘transicions’. El moviment, ha de ser fluid i, el seu inici i final, precís i controlat. Tot això implica que tant el sistema nerviós, com els músculs i les articulacions hagin d’actuar en conjunt i de forma controlada.

La velocitat ha de trobar-se en un terme mig, és a dir, ni molt ràpida ni molt lenta; la qual cosa ha de permetre encadenar els moviments d’una forma fluida, i sense fer canvis bruscos, ruptures o qualsevol altre imprevist.

<< Qualitat, abans que quantitat .. Molt menys, és més … >>

A això es refereix al lema important de la filosofia del mètode. Un nombre reduït de repeticions de cada un dels molts exercicis, farà que els músculs s’enforteixin molt millor i de forma més distribuïda.

Quan els principis són presents, l’execució de tots aquests, sempre resultaran més efectius i profitosos, que aquells que no ho són, ja que els moviments es realitzen de forma eficient, és a dir, amb el mínim esforç per aconseguir el màxim objectiu .

<< El principi de centralització, permet que l’activació muscular durant la realització dels diferents exercicis, sigui més gran >>

La contracció de terra pèlvic, permet que la pelvis es torni estable, una cosa molt important de cara a la realització dels exercicis.

El principi de respiració, és un dels més recordats en qualsevol sessió de Pilates, i és que influeix de manera positiva en l’activació dels músculs abdominals, des dels superficials als més profunds. També, la respiració permet millorar la concentració i la precisió dels moviments.

<<Aprendre a respirar correctament pot ser un dels punts més complicats de l’Pilates per a algunes persones. >>

A poc a poc, el fet d’haver d’estar pendents dels mateixos, anirà donant pas a una automatització gairebé involuntària’, portant-los a la pràctica en cada sessió, i al seu torn, farà que quan concloguem la sessió de Pilates, seguim tenint-los presents en cada acció o tasca que realitzem en el nostre dia a dia.

Seguint aquesta metodologia, els exercicis fonamentals són la base per als exercicis més complexos. Cada persona ha de treballar, coneixent les seves pròpies limitacions i enfortir-les, establint una base sòlida d’exercicis, i creant nous reptes físics, incrementant així, la força i la flexibilitat.

La persona ha d’enfocar tota la seva atenció en aplicar tots els principis del Pilates, amb precisió i determinació, per assolir els objectius proposats. Millorant al mateix temps, de forma sostensible, l’habilitat per executar els exercicis amb una major concentració i control, això permetrà tenir una millor comprensió dels objectius, que es busquen assolir.